Fortschritt 2

Fortschrittstagebuch — 12 Wochen

Gewichtsverlust ▾

–kg

Körperfett Δ ▾

–%

Aktuelle Woche ▾

–/ 12

⌀ Hunger ▾

–/ 10

Durchschnittsgewicht

Morgens nüchtern & ohne Kleidung wiegen — täglich, Montag bis Sonntag.

📸Tipp: Schicke alle 4 Wochen dein Tagebuch zusammen mit 3 Fotos (von vorne, von der Seite, von hinten) — immer an derselben Stelle und bei gleichen Lichtverhältnissen.

Verlust nach 12 Wochen –

Körperfett-Rechner

US-Navy-Methode anhand deiner Körpermaße. Umfänge einmal pro Woche messen.

Nacken

Horizontal knapp unter dem Kehlkopf messen.

Bauch

Auf Nabelhöhe, entspannt nach dem Ausatmen.

Alle anderen Umfänge

Größten messbaren Umfang nehmen (z. B. Bizeps im angespannten Zustand).

Körpergröße (cm)

Fettanteil reduziert nach 12 Wochen –

Hunger-Skala

1 = voll · 10 = Heißhunger. Einmal pro Woche antippen.

1 Voll5 Neutral10 Heißhunger